New Step by Step Map For اكتئاب الشتاء عند الرجال
New Step by Step Map For اكتئاب الشتاء عند الرجال
Blog Article
لذا ينبغي مقابلة الأصدقاء والمعارف والذهاب إلى السينما أو المقاهي أو تبادل الزيارات الاجتماعية.
نتائج رضا المرضى الأنظمة واللوائح الإجراءات والنماذج سياسة مكافحة التمييز الملف الصحي الموحد إدارة المعرفة استراتيجية الصحة الإلكترونية أحداث الحياة حول البوابة الإلكترونية المشاركة الإلكترونية الخريطة التفاعلية التوعية الصحية
خلال فصل الشتاء ومع قصر النهار، يقل التعرض لأشعة الشمس أيضًا، وإحدى أكثر الطرق فعالية لتحسين مزاجك خلال فصل الشتاء هي الحصول على الضوء الطبيعي قدر الإمكان، واقض بعض الوقت في الهواء الطلق حتى لو كان الجو غائمًا، وفي الأيام الأكثر برودة، افتح الستائر واستمتع بأشعة الشمس.
إحدى النظريات هي أن قلة ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء تؤدي إلى إنتاج كمية أقل من السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية، فعندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية؛ فقد تكون النتيجة مشاعر الاكتئاب، إلى جانب أعراض التعب وزيادة الوزن.
ولمواجهة الاكتئاب الشتوي، أوصى هافنر باتخاذ التدابير التالية:
من الطبيعي أن تشعر بحالة مزاجية سيئة في بعض الأيام. لكن إذا داهمتك هذه الحالة لأيام ولم تجد حافزًا كافيًا لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها عادةً، فراجع طبيبك.
إن تناول أطعمة سكرية دهنية لا تأكلينها عادةً وتخطي الأطعمة المغذية المعتادة؛ يمكن أن يتركك من دون طاقة.
العلاج بالضوء هو أحد التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء ساطع نحو المريض، وهو ما يمكن محاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة.
خلال أشهر الشتاء، يميل الناس إلى تناول الكربوهيدرات، وتأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الإفراط في تناول السكر أو الأطعمة المصنعة التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة.
يمكن أن يقع الرجال والنساء ضحية الاكتئاب الموسمي، لكن النساء يهتممن بالحالة ويطلبون المساعدة من الآخرين، لذا فمن الخطأ اعتبار أن مرض اكتئاب الشتاء لا يؤثر على الرجال، كما يعتقد الكثيرون، ولكن الرجال قد لا يذهبون للطبيب لطلب المساعدة.
ولذلك أهمية خاصة إن تغيرت أنماط نومك وشهيتك، أو لجأت إلى تعاطي الكحوليات طلبًا للراحة أو الاسترخاء، أو شعرت باليأس أو اضغط هنا فكرت في الانتحار.
إن كنت تعاني من متلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي، لا تقلق! فالأمر ليس خطيرًا.
يساعد التحدث مع المعالج في تخفيف الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة بالاكتئاب، ويمكن أن يخفف من العزلة أو الوحدة التي يشعر بها الأطفال والمراهقون المصابون بالاكتئاب غالبًا.
على ما يبدو، يصيب الاضطراب العاطفي الموسمي أولئك الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء أكثر من غيرهم، سواءً شمالاً أو جنوبًا. وقد يكون سبب ذلك وجود نسبة أقل من أشعة الشمس شتاءً وزيادة عدد ساعات النهار صيفًا.